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健身器材系列
【适宜人群】
平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
【注意事项】
单纯进行器械的训练,容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性,所以平时除了进行常规器械训练外,还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等),使身体获得全面的发展。

 注意一:运用户外健身器材不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

 注意二:运用户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。 

 注意三:运用户外健身器材运动锻炼之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

 注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

 无论是户外健身器材还是其他群体性的健身项目,都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做得两全其美,才达到了健身的目的。

几种常用户外健身器材使用禁忌

  户外健身器材、室外健身器材已经成为使用频率相当高的健身器械了,尤其是安装在小区内的户外小区健身器材,几乎每天都有人使用。这些小区健身器材、户外健身器材为提高居民的身体素质做出了贡献,但是,居民们在使用小区健身器材的同时也应该了解一些小区健身器材使用注意事项。河北省盐山县强森体育器材厂特将几种常用的户外健身器材使用禁忌介绍如下:

  1、牵引器使用需手力。上肢牵引器是户外健身器材中最为常见的一种。对拉伸肌肉、预防椎间盘突出都有不错的功效。不过为了防止肌肉拉伤,建议那些手力不足的锻炼者不要轻易使用。

  2、椎间盘患者忌用健骑机。健骑机是一个能使全身肌肉群得到锻炼的屋外健身器材,受到很多朋友的喜爱。不过强森提醒您,如果您患有腰椎间盘突出可千万不要使用健骑机,以免加重病情。

  3、太空漫步机摆幅应控制。太空漫步机是最受欢迎的户外健身器材,不仅老年朋友喜欢使用,很多孩子也喜欢太空漫步机带来的感觉。不过为了防止腰肌拉伤,您在使用太空漫步机时千万要悠着点,最好摆腿的幅度不超过45度,频率为每次3到4秒。

  4、扭腰器旋转需慢行。扭腰器是锻炼腰肌的户外健身器材,扭腰器上的转盘非常灵活,轻轻一动便会大幅度转动,因此,盐山强森提醒您在使用扭腰器时速度要慢,动作要轻柔,速度要慢,幅度控制在80度以内。

 

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